Comment prendre soin de votre santé en automne

Les secrets de l’entretien du Yin

L’automne est déjà là, et avec lui, une baisse progressive des températures et un climat de plus en plus sec. C’est le moment idéal pour se concentrer sur l' »entretien du Yin », selon la médecine traditionnelle chinoise.

Dans le classique de la médecine chinoise, Huangdi Neijing – Suwen – Le Grand Traité des Quatre Saisons, il est écrit : « Les trois mois d’automne sont appelés ‘rééquilibre’. Il faut se coucher tôt et se lever tôt, comme le coq, pour garder l’esprit calme, éviter la surcharge et concentrer l’énergie pour maintenir la tranquillité. Ignorer ces conseils pourrait endommager les poumons et entraîner des troubles en hiver. » De nos jours, dans cette société moderne à rythme rapide, comment pouvons-nous prendre soin de notre santé correctement ?

Soigner les poumons en automne

L’automne est lié aux poumons, et la santé des poumons en cette saison doit se concentrer sur le « renforcement des poumons et l’entretien du Yin, en générant des fluides et en humidifiant la sécheresse ». Voici quelques conseils pratiques :

1. Alimentation thérapeutique
   Des aliments comme le champignon blanc, le lotus, les poires d’automne, le jujube, le miel, etc., possèdent des propriétés nourrissantes et hydratantes pour les poumons. Il est conseillé de les intégrer régulièrement dans votre alimentation. De plus, des soupes comme la soupe de ginseng et poires d’automne sont également excellentes pour la santé pulmonaire.
2. Ventilation de l’environnement intérieur
   L’air sec de l’automne peut entraîner des problèmes respiratoires tels que la toux. Il est donc recommandé d’ouvrir régulièrement les fenêtres ou d’utiliser un humidificateur pour maintenir un taux d’humidité adéquat à l’intérieur.
3. Consommer des fruits acides
   Les fruits comme les tomates, les prunes, les raisins, les citrons, les pommes, les kakis et les grenades ne sont pas seulement bons pour les poumons, mais ils stimulent également l’appétit, éliminent l’humidité et soulagent la soif.

Soigner l’estomac en automne

Après un été où certains ont abusé des aliments froids (glaces, boissons glacées), l’estomac peut être affaibli, ce qui peut provoquer des troubles dès l’arrivée de l’automne.

L’automne, avec ses températures fraîches, stimule l’appétit, mais des habitudes alimentaires irrégulières ou excessives peuvent surcharger l’estomac et la rate. De plus, l’humidité externe de la saison peut perturber la digestion.

1. Alimentation
   Après l’été, il est important de limiter les aliments froids, surtout pour les personnes ayant une rate ou un estomac plus fragile.
2. Maintenir la chaleur corporelle
   Les variations de température entre le matin et le soir en automne nécessitent de se protéger des courants d’air. Pensez à bien couvrir les zones sensibles de votre corps, comme le dos et le ventre.

Conseils :

Voici cinq points essentiels pour maintenir un bon équilibre durant l’automne :

1. Ajustez vos habitudes de sommeil
   Il est crucial de dormir tôt et de se lever tôt pour réguler l’énergie du Yin. Assurez-vous de dormir entre 7 et 8 heures chaque nuit pour permettre à l’estomac et à la rate de se reposer, tout en favorisant l’épanouissement de l’énergie pulmonaire.
2. Faites de l’exercice modéré pour renforcer votre immunité
   La marche ou le jogging léger (environ 30 minutes par jour) sont idéaux pour renforcer les poumons et améliorer l’ensemble de votre santé. Évitez cependant les exercices intenses en automne, car cela pourrait entraîner une perte excessive de liquides corporels.
3. Mangez des aliments nourrissants avec modération
   L’automne est une saison propice pour renforcer le corps avec des aliments plus riches, mais il est important de ne pas tomber dans l’excès. Certaines personnes, comme les personnes âgées ou celles souffrant de maladies cardiaques, doivent limiter leur consommation de graisses et de protéines.
4. Maintenez un état d’esprit positif
   L’automne est également une saison où les troubles comme la dépression et l’anxiété peuvent se manifester plus fréquemment. Il est essentiel de maintenir une attitude positive, de sortir avec des amis, de respirer de l’air frais, et d’encourager des échanges sociaux pour prévenir ou atténuer ces troubles.
5. Renforcez le Qi et le sang
   L’automne est le moment idéal pour renforcer le Qi et le sang. Si vous vous sentez fatigué, avec une peau pâle, des cheveux secs, ou des problèmes de sommeil, il est conseillé de prendre un bain de pieds chaud chaque soir avant de dormir. Une alimentation enrichie en aliments comme les dattes rouges ou les haricots noirs peut aussi être bénéfique.